الحمية المناسبة للمسنين - An Overview

وقد يساعد نظام الحمية السهلة الشخص على إعادة ضبط براعم تذوق لسانه التي اعتادت على الطعم الحلو، كما أنه سيعوده على العادات الصحية والتي يمكن اتخاذها كنمط حياة، ومن أهمها تناول الأطعمة الكاملة والعضوية.

غادر مكتبك ومارس المشي لمدد قصيرة حول المكتب أثناء اليوم.

حرق السعرات الحرارية؛ للمساعدة على فقدان الوزن، أو الحفاظ عليه.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والصودا ومشروبات الطاقة.

الجلوس على الكرسي، ثم الوقوف، ثم التكرار بدون استخدام اليدين.

المقدار هو كمية الطعام التي تختار تناولها. وحجم حصة الطعام هو كمية قياسية من الطعام ويمكن في بعض الأحيان أن تمثل كمية الطعام الموصى بها.

الأطعمة المحفوظة أو التى تحتوى على مواد صناعية كثيرة مثل المواد الحافظة أو مكسبات اللون و الطعم و غيرهم هى بمثابة سموم تجهد الكبد فى عملية اخراجها من الجسم و التخلص منها.

فيما قد تؤدي البيئة المجهدة أو الدافئة إلى حدوث الهبّات الساخنة. كما أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي لبدء حدوث الهبّات الساخنة أو تفاقمها.

غير أن زيادة كمية الألياف في وجبتك على مدى فترة قصيرة قد يصيبك بالغازات والانتفاخ.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. اقرأ القسم “مصادر الغذاء المحتوية على الكالسيوم” لمزيد من المعلومات.

الأطعمة الغنية الحمية المناسبة للمسنين بالدهون: عندما يتلف الكبد يواجه صعوبة في معالجة الوجبات الغنية بالدهون، إلا أنه يمكنك تناول الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الزيتون.

اختر نظام غذائي متوازن. اقرأ قسم “اجعل طعامك متوازنًا” للحصول على النصائح المفيدة.

الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور العدس، مطبوخًا

اقرأ ملصقات الطعام للتعرف على مقدار السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات.